前陣子的高溫炎熱讓人提不起勁去爬山，彷彿霞喀羅之後就進入腳力歸零但體脂飛長的階段。趁著開學前的空檔和楊媽媽走了趟蘇澳，先是初探這條號稱高CP值的七星嶺步道，結束後再用冷泉冰鎮好一段時間沒有操練的雙腿和膝蓋，最後用雪隧的塞車結束充實的一日之旅。
去宜蘭就是這樣，除非選擇平日且避開尖峰時段，否則總得品嚐一下最道地且得強迫吞下去的名產─塞車。
在宜蘭住過一年，自忖也走過不少步道，沒想到終究還是井底之蛙，這條七星嶺步道竟是初次拜訪，當然也拜健行筆記之豐富資料所賜，現在要到哪個縣市爬山幾乎都有相關資料可查。但即便如此，路線資料僅提供基本資訊的參考，至於自身對於爬山該有的體能、裝備或是行進間不可或缺的飲水和行動糧等，都需要健行者本身花時間心思去準備。
│登山路線資料好幫手：健行筆記
↑ 登山口就在冷泉公園旁
宜蘭縣蘇澳鎮的七星嶺步道全長約4.8公里，主要有東、西兩個入口，前者在蘇澳冷泉的售票亭旁，需爬1300多個階梯始可登上「七星嶺」；西入口在聖愛路上的蘇澳運動公園附近，主要為寬大的之字形土石路，距離步道中間的「星嶺公園」約2.4公里，可依照個人的時間、體力、交通等狀況選擇方便的出入口和健行路線。
七星嶺步道設施完善，每100公尺設有里程樁，還有多座涼亭和休憩平台，依高度分別命名為「一星觀泉」、「二星觀澳」、「三星觀山」、「四星觀樹」、「五星觀港」和「六星觀海」，讓步步高升的民眾能隨時歇歇腿、吹吹風，往東俯瞰蘇澳港、北方澳和南方澳的漁村風光，東北遠眺蘭陽平原、無尾港、半月形海灣、龜山島和遼闊的太平洋，稱得上是一條七星級的觀景步道。但沿途林蔭較少，夏季前來需補充水份和防曬；下山後不妨泡個清涼的冷泉，或是逛逛南方澳內埤海灣、無尾港水鳥保留區、白米木屐村等地，來一趟物超所值的山海之旅。(資料來源/健行筆記)
↑ 可以先到冷泉公園停車場停車再步行前往(30元/次)
考量到兩個登山口相差一段距離需要接駁，所以選擇從蘇澳冷泉的登山口起登，爬到星頂公園就回頭，單程約是1.9K，來回大概就是3.8K，雖然一路往上都是階梯(到六星觀海平台)，但其實不算難走；六星公園後到星嶺公園則是平緩的土石路段，雖有起伏但難度也不高，加上一路上有山海景可觀，怪不得成為當地人喜愛的散步路線。尤其一路上幾個觀景點各有特色，「一星觀泉」、「二星觀澳」、「三星觀山」、「四星觀樹」、「五星觀港」和「六星觀海」，為平淡的階梯路增添不少驚喜，也減少不少疲累。
一路往上的景觀除了可以欣賞整個蘇澳外，就連舊蘇花公路和新的蘇花改也清楚可見；隨著高度往上，蘇澳港與南方澳漁港全景就跟著浮現，甚至還可見港邊停泊的郵輪。
七星嶺步道也不愧是當地人用心維護的優質步道，除了步道上鮮少發現有垃圾之外，更有不少標識提醒遊客已經走了多少階、或是目前所在的觀景點，所以當遊客造訪時也別了要將自己的垃圾帶走，共同維持登山環境的清潔。
↑ 二星觀景點/已走182階
↑ 左方山路舊蘇花/右方蘇花改
↑ 五星觀景點/已走1170階
↑ 六星觀海平台
本以為六星觀海平台的景色已然是這趟臨時一日遊的最大獎勵，但再往前1K的星嶺公園卻立即刷新了旅人對於獎勵的定義，星嶺公園給予我們的是近180度的蘭陽平原海景，另一頭蘇澳鎮的山景雖也壯闊，但相形之下就相對失色幾分。我們是白天造訪，不知黃昏及夜景會有怎樣的顏色與溫度？不過對我們來說要夜間上山的可行性不高，即使路況清楚，仍然得考慮安全等問題，所以還是看看他人的照片就好。
結束了簡短但精彩的健行路線，當然要泡一下冷泉來舒緩肌肉的疲勞，而且還是初體驗(白住了宜蘭一年到底……)，以往的觀念都覺得泡溫泉對舒緩疲勞較為有效，但其實在運動或登山完後，適當的冷敷後一段時間再熱敷其實是比較建議的作法，相關資訊可參考：
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冰敷的效應，主要是讓冰敷的部位溫度降低，這樣可以讓皮膚與皮下的血管收縮，減少局部的血液循環，達到降低新陳代謝的效果。冰敷同時還可以降低血管的通透能力，對於止血和消腫有很好的效果。此外，冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。
相對的，熱敷的效應則是讓溫度升高，血管放鬆，增加局部的血液循環，藉由受傷部位的代謝速度增加，讓發炎物質迅速被排除體外，提升組織自癒力。此外，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性及降低關節僵硬，還可以降低肌肉痙攣，同時達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。
不管冰敷或是熱敷，實際上都可以有止痛的效果。但如果使用錯誤，還是有可能讓受傷更嚴重，甚至導致新的傷害。(資料來源/康健雜誌)
一日遊結束，免不了要帶名產回家，雪隧塞車真是苦惱啊……。
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